[...] mi najwiekszy problem, bo wsytd pokazac sie np. na basenie... jesli chodzi o nogi, to jest dobrze, bo czesto gram (gralem) w pilke, rece troche za chude... wiec wygladam jak pajak. chociaz w sumie troche przesadzam, mam prawie 190cm wzrostu, waga 83kg. normalnie jak jestem ubrany, to niczego nie widac, nawet powiedzialbym, ze bardzo dobrze [...]
Witam! Chciałem Wam opisać jak to wygląda u mnie z jedzeniem w godzinach porannych i poprosić o poradę. Opiszę problem po kolei: Budzę się przykładowo o godzinie 6, 7 czy 9. Po obudzeniu prawie zawsze ssie mnie w żołądku, tak, że nieraz mnie naciąga z głodu. Muszę szybko coś zjeść, przykładowo kanapkę. Zrobię 2 gryzy i jestem najedzony. Dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~55kg, i mierzę około 176cm. Przejdę do sedna :) Po tych wakacjach zrozumiałem, że trzeba się wziąć za siebie. Za rok wyjeżdżam do Grecji na 2 tygodnie więc postanowiłem jak najszybciej się ogarnąć, tj. spalić ten tłuszczyk który posiadam na brzuszku, oraz lekko wyrzeźbić mięśnie :) Nie zależy mi na wielkich mięśniach ani super 6paku, tylko [...]
[...] serca oraz ból w jego okolicach na plecach obok lopatki i zprzodu pod sercem . Po treningu ok 30 min po odczuwam bardzo szybkie bicie i czuje sie bardzo slabo, czasami tak jak bym mial zraz zawal miec czy cos, podobnie jak po alkoholu przez czas 15-1h potem jakos wraca do normy ale ciagly bol z tylu i przodu w okolichach serca zostaje . Co [...]
[...] w klatke piersiowa takie lupanie chcialem uspokoic sytuacje ale piciem zimnej wody ale sie nei dalo usiadlem chcialem sprawdzic puls byl przyspieszony ale nie byl tak szybki jak bicie serca ? nie wiem czy mi sie tak wydawalo czy to wogole mozliwe ? usiadlem nogi w gore probowalem si euspokoic jest to dosc dziwne uczycie bo nagle oblatuje cie [...]
[...] jest właśnie moja sylwetka. Całe ciało mam szczupłe, więcej, nawet chude, wyżyłowane, pozbawione tłuszczu (mięśni nie, ale ich masa jest nieznaczna, mam ręce niemal jak patyki, widoczną, ale chudą klatkę i wąskie nogi). Niestety, w okolicach od pasa do żeber jest mnóstwo tłuszczu i skóry. Kiedy siedzę, ciało zwisa mi bezwładnie na [...]
[...] czy moge tak sie na nim opierać, a nawet uzywac siły, zeby go spychac na bok ?! Chodzi mi o prawdziwe zasady ? Jezeli tak wolno to znaczy ze jest dobrze ! I drugie pytanie: jak koles jest szybszy i niestety mnie ominie, ale ja mam rozłozone rece i trzymam je z całej siły to co ? Jak on mi je przepcha (wpadnie w nie i poleci dalej) to tez nie ma [...]
[...] tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad godziny na trening, dlatego [...]
Nadszedł nowy rok, nowe wyzwania i czas na zmiany. Noworoczne postanowienie by czuć się lepiej i normalniej i by powrócić do gry w ukochaną piłkę. Historia ma Od zawsze miałem kłopoty z wagą i bez dużego wysiłku szybko łapałem kilogramy. Od młodego grałem w piłkę półamatorsko, ale przez ostatnie dwa lata musiałem zawiesić "karierę":) przez [...]
[...] z własną sylwetką ale szybko ten pomysł olałem:p Teraz podchodzę do tego tematu po raz drugi tym razem mam dostęp do nie najgorzej wyposażonej siłowni:) Teraz pytanie...jak zacząć? Jaki trening? Jak często? Jakie najważniejsze ćwiczenia powininem zastosować? Po jakim czasie mogę sięgnąć po odrzywki i jakie? I czy przeplatanie treningu [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
[...] lewą nogę - gdy stałem na prawej i wtedy znowu poczułem rozrywający ból w mięsniu dwugłowym uda prawego do tego stopnia że prawa noga sama mi się ugieła . Jakie ćwiczenia muszę teraz wykonywać zeby jak najszybciej w/w mięsień wrocił do pełnej sprawności gdyż zawody mam w listopadzie i muszę jak najszybciej wrócić do treningów przygotowawczych !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc jestem Krystian. Mam 15 lat. Ćwiczyłem kiedyś ale to nie było nic poważnego raczej dla samego zobaczenia jak tam jest. Mam około 185 cm i ważę około 90. Teraz mam zapał zabrać sie tym jakoś bardziej na poważne. Jestem osobą bardziej nabitą niz szczupłą. Jak chodziłem jeszcze na siłke powiedzieli zem dowolony duzy chłop ale mam troche miśka [...]
Nie wiedziałem gdzie dać ten temat czy do odżywiania czy odchudzania, oceńcie sami i przenieście jak coś. Witam, chciałbym się od Was dowiedzieć co myślicie o moim przypadku i co mi poradzicie, a mianowicie: mam 23 lata 190cm 92kg wagi Chciałbym zacząć dietę, ale przeszukując sfd znalazłem tylko diety (masa diet, diety cud itp), systemy [...]
[...] nizej dietke. Waga wacha sie przy 91 kg wedlug potreningu moje zapotrzebowanie to 3900 kcal na zero jestem ekto wiec dodalem duzo aktywnosci fizycznej. Pytanie odnosnie jak rozplanowac diete na powolna redukcje 16-20? tyg Od ilu kcal zaczac czy cos bo teraz trenujac nogi 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas [...]
[...] Czas na 100m to ~12.8 ale jestem w stanie zejść niżej spokojnie, na 200m biegłem tylko kilka razy w życiu i czas jest słaby bo brakuje mi pary i nie wiem za bardzo jak to biec. Jeśli chodzi o trening siły to tylko i wyłącznie drążek i na własnej masie ciała, jakieś tam przysiady bez ciężaru (xd) i inne popierdółki ale chciałbym się za [...]
[...] mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie pompki,drazek,brzuszki pozatym biegam rano i jezdze na rowerze po [...]
[...] UFC - Ultimate Fight Night 2 pokonał groźnego Tannera. Jego kariera nabrała świetnego tempa. Do czasu.. Rich Franklin przerwał dobrą passe. Kolejna walka na UFC 63 podobnie jak wcześniejsza zakończyła się porażką. I ponownie “The Crow" zniknął z klatki UFC. Po odejściu z Ultimate Fighting Championship walczył dla EliteXC, AOW, HCF, Raw Combat [...]
[...] jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej nzi 3000 kalorii [...]
Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka: 1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)? 2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji? Z góry dzięki za odpowiedzi Marek